La gente que practicamos ciclismo, y en especial los que no tenemos las
obligaciones propias de un profesional, sabemos que durante la
época de otoño-invierno,
la actividad
varía de manera importante debido al
cambio en
la meteorología sobre todo: lluvia, frío, falta
de luz, etc. Desde aquí queremos indicarte una serie de
consejos
generales en la preparación invernal dirigidos,
principalmente,
a aquellas personas que están empezando
en la práctica del cicloturismo. Desde luego la gente
más experimentada es buena conocedora de la situación y
cada uno se aplica su propio sistema.
Javier Fernández :: 15 de noviembre de 2004
Lógicamente,
nuestra preparación invernal estará
ligada
a nuestros objetivos para la próxima temporada y a
nuestro nivel de ciclismo. Lo que aquí indicaremos serán
unas
recomendaciones generales básicas para
llegar en buena forma a los meses de febrero o marzo.
Charlando el otro día con un médico deportivo me
decía que el paréntesis invernal debía tener
tres
partes diferenciadas:
- Descanso activo
- Acondicionamiento físico
- Entrenamiento específico para la bicicleta
DESCANSO ACTIVO
Normalmente, y después de una temporada cargada de pruebas,
marchas, entrenamientos y salidas,
lo aconsejable es colgar la
bicicleta durante unas semanas (4 ó 6). Esta
desconexión con el mundo del pedal va ayudar a “desintoxicarnos”
un poco del mundillo de la bicicleta y facilitar que podamos dedicar
tiempo a otras actividades para las que a menudo no encontramos hueco
durante la temporada: familia, ocio, etc.
En este período de descanso de la bici, es bueno seguir con la
actividad física, pero
cambiando de deporte.
Es habitual practicar por ejemplo natación, carrera a pie o
gimnasio. Quizás lo más común es hacer
carrera
a pie, pero será bueno hacerlo
de manera
moderada, ya que el correr es un deporte que fatiga mucho las
articulaciones y además los
ciclistas tenemos tendencia
a exagerar el entrenamiento, porque si estamos acostumbrados a
practicar 4 ó 6 horas continuas de bicicleta,
¿cómo vamos a correr sólo 30 ó 40 minutos?
Se aconseja
correr dos o tres veces por semana, y
durante un espacio de tiempo que irá incrementándose de
manera progresiva hasta los 40 ó 50 minutos. Es conveniente
llevar un
ritmo suave los primeros días sin
forzar demasiado la zancada (pasos bastante cortos) y sobre todo
hacer
buenos estiramientos antes y después de la carrera.
Tómate estos deportes alternativos sin demasiadas obsesiones. Lo
único que estamos intentando conseguir es
olvidar un
poco el ciclismo pero sin perder demasiado la forma física.
Continuará…
Segundo Capítulo:
Las
bicicletas son para el verano (II)
Tercer Capítulo:
Las
bicicletas son para el verano (III)